Тренировки для мужчин

10.02.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Люди пришли к выводу, что необходимо уделять внимание своему здоровью. Лифты, автомобили, сидячая работа приводят к тому, что двигаться человек стал двигаться гораздо меньше времени чем раньше. Поэтому такой популярностью пользуются тренажерные залы, бассейны и спортивные секции.

Мужчины особое внимание уделяют «качалкам». Они хотят иметь кубики на прессе и демонстрировать бицепсы. Тренировка на массу им может помочь воплотить эту мечту. Все упражнения можно разделить на 2 вида. Первые помогут набрать массу, вторые придадут мышцам рельеф.

Тренировки на массу

При выполнении данного вида упражнений характерно, что быстро увеличиваются все виды мышц. Помимо этого улучшаются показатели абсолютной силы атлета. Но набирается не только мышечная, но и жировая масса. А вот рельефность мускулов уменьшается. Чтобы набрать мышечную массу надо соблюдать следующее правило: калорийность пищи должна быть большей, чем их трата во время тренировки. Повторов упражнений не очень много, но выполняются они с максимальным усилием. Заниматься надо с периодичностью 3 раза в неделю. Время тренировки равно 60-90 минутам.

Виды упражнений

Тем, кто только приступает к тренировкам, надо начать с базовых. К таковым относятся жимы (лежа и наклонные), подтягивания на турнике, отжимания и приседания с отягощениями, становая тяга, вертикальный жим, упражнения на пресс. Выполнять надо весь комплекс этих упражнений. Если делать что-то одно, то хорошего результата добиться не получится, будет только растрачиваться энергия. Во время одной тренировки надо выбрать 4-5 упражнений, каждое из них выполнять по 5 подходов. Число повторений при одном подходе равняется 5-6. Если это число атлет без труда превышает, это значит, что он работает с недостаточным весом. В таком случае он улучшает такой показатель, как рельефность мышц, а не их массу и надо переходить к большим весам. Усилия, прилагаемые во время тренировок, должны быть максимальными именно для спортсмена.

Диета

В период занятий необходимо усиленное питание. Это не только белки, но и клетчатка, углеводы, витамины и прочие необходимые вещества. Те, кто не любит самостоятельно составлять рацион и подбирать продукты, могут приобрести специальное спортивное питание, где подобрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Помимо них может понадобиться креатин, он поможет восстановить мышечную ткань и усилит силовые показатели.