Как подобрать программу тренировок и питания

01.02.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Те, кто всерьез начинают заниматься спортом, знают, что им необходима индивидуальная программа тренировок и питания. Без специальных знаний трудно подобрать оптимальный состав продуктов и занятий, которые в совокупности приведут тело к желаемому состоянию. Кто-то предпочтет все это изучить и найти свою диету и упражнения путем долгих занятий, в процессе которых будут как успехи, так и ошибки. Другие сразу обращаются к специалистам и пойдут проверенным путем к своей цели.

Составление программы тренировки

Прежде всего надо определиться с целями. Поговорка про двух зайцев была придумана не на пустом месте. Порой люди, приходя в тренажерный зал, хотят добиться красивых рельефных мышц, которыми можно похвастаться и стать при этом сильнее. Но это совершенно разные цели. Если хочется похудеть, то нарастить мышцы не получится, потому что они требуют некоторого избытка калорий. Поэтому надо определиться, чего же хочется больше: иметь огромные мышцы, стать очень сильным или приобрести красивый рельеф. Сворачивать с этого пути нельзя. Большие шансы не добиться новой цели, потеряв при этом достигнутые успехи. Чтобы увидеть первые результаты потребуется примерно 8-12 недель.

После того, как цель определена, можно приступать к тренировкам. Требуется различная интенсивность и периодичность, она будет зависеть от того, чего необходимо достичь. Например, если хочется приобрести рельеф, то силовых упражнений надо делать меньше, а вот аэробным уделить больше внимания. Тренироваться каждый день нельзя, но и надолго забывать про спорт тоже. Оптимальная продолжительность 2-4 занятия в неделю. Сколько будет длиться 1 тренировка, также зависит от поставленной цели. Тот, кто хочет набрать мышечную массу, на первых порах занимается 1,5-2 часа. Желающим похудеть не стоит тренироваться менее получаса, потому что в этот период происходит запуск процесса разрушения жиров. Оптимальное время для тренировки это 1 час.

Подбор питания

Тем, кто серьезно занимается спортом, потребуется спортивное питание. Его подбор сугубо индивидуален. Рацион, подходящий для бегунов, окажется неэффективным для тяжелоатлетов. Разработаны целые комплексы пищевых добавок, необходимых для того, чтобы помочь спортсмену добиться его целей. Профессионалам следует быть особенно внимательными при их покупке, потому что некоторые вещества могут считаться допингом. Без особого питания не будет необходимых результатов./strong