Культуризм

Культуризм – процесс наращивания мускульной массы человека. Заключается в специальных упражнениях с отягощающими элементами (штанги, гири, железные конструкции). При формировании мышц ведется прием пищи, богатой углеводами и белками. По другому данный процесс называется — бодибилдинг, соответственно занимающийся этим человек является культуристом или бодибилдером.

Соревнования в данном виде спорта проводится как на любительском уровне, так и в соревновательных состязаниях.

Зарождение культуризма началось в 80-х годах XIX столетия. В 1950-1960 гг. он стал особенно популярен. Один из основных пропагандистов этого вида — Чарльз Атлас. В 1990 году создана Всемирная Федерация Культуризма. В 1992 происходит роспуск этой организации.

В 2000-х годах были попытки внести бодибилдинг в олимпийские игры, как олимпийский вид спорта. Внесение проведено не было, так как большей частью людей спортом не признается.

Современный культуризм подразделяется на профессиональный и любительский. Занимаются им как мужчины, так и женщины. Высшей наградой профессионального бодибилдинга является звание Мистер Олимпия у мужчин, и Мисс Олимпия у женщин.

Основные специфические характеристики человека при занятии культуризмом – распределенный состав мышц в его теле. «Красные волокна» в составе мышц отвечают за кратковременную работу мышц. «Белые волокна» отвечают за долговременную работу. Наличие белых и красных волокон у всех людей разнится. Преимущественно выделяется три типа: эндоморф (много жира и мышц), эктоморф (мало мышц) и мезоморф (равнораспределенное количество мышц и жира). Вопрос, как накачать мышцы эктоморфу, будет звучать актуальнее, чем эндоморфу. Тем не менее существуют различные эффективные методики, которые подходят всем с любым анатомическим строением.

Культурист употребляет большее количество белков и углеводов по сравнению со среднестатистическим человеком того же веса. Разница обусловливается большой потерей энергии первого во время тренировок. Средний рацион культуриста составляет 5-ти разовый прием пищи в день.

Основной компонент принимаемой культуристом пищи – белок. На 1 кг веса приходится 1,5-2 г белка. Основные источники белка: мясо, молочные продукты, орехи, рыба. Углеводы – основные компоненты строительства тела, наравне с белками. Углеводы формируют общий тонус организма.

Режимы тренировки заключают в себя многие методы и техники: фитнес, силовые упражнения, облегченные тренировки, статические упражнения и многое другое.