Переходим на здоровое питание и приводим фигуру в порядок

07.12.2011

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Если подходя к зеркалу, ты совсем не хочешь туда смотреть, значит, пора действовать! Самое главное – поверить. Как известно, вера творит чудеса. Если ты посидишь на диете месяц-другой да покрутишь обруч без веры в то, что все получится, считай, что все было напрасно. Нужно начинать к переменам в своей жизни именно с психологических установок «Я верю», «Я буду», «Я смогу».

Далее – поменять свой рацион питания, добавить нужные продукты, а лишние и ненужные выбросить. Помогут в этом различные диеты. Здоровое питание поможет не только обрести хорошенькую фигурку, но и стать более энергичной, улучшит самочувствие и внешность. Если тяжело расстаться с любимыми, но ужасно вредными продуктами, то следует сделать это постепенно, например, на этой недели избавишься (а главное – перестанешь покупать) от конфет, к следующей неделе будь готова уменьшить потребление сахара, на третьей неделе – перестаешь его вообще добавлять в напитки и блюда.

Полезные советы:

1. Стараемся пить не напитки с соками, а простую воду. Не обязательно пить по определенной норме, только тогда, когда хочется.

2. Подбираем оптимальные диеты. Только диета должна быть не слишком жесткой, чтобы организм ослаб и обезвожился.

3. Обязательно ведем дневник питания. И раз в неделю проводим анализ потребляемых продуктов – может что-то добавить нужно, а что-то убрать.

4. Не нужно постоянно взвешиваться, вес уходит не сразу. На это потребуется минимум неделя. Весы достаем раз в неделю и наблюдаем за результатами, записываем, чтобы не забыть.

5. Нужно устроить дефицит калорий. Например, норма для женщины 2000 калорий в день. Значит, чтобы вес и объемы тела снижались, нужно чтобы дневной рацион был 1500 + увеличить физическую нагрузку.

6. Возьмите себе маленькие тарелку, вилку, ложку. Это реально помогает. Никаких добавок! Положили порцию, съели и все! Питаться лучше меньше, но чаще. Поэтому разбросайте питание на 4-5 раз в день.

7. Примерный перечень продуктов, которые должны войти в недельное меню: вода, минералка, молоко с низкой жирностью, рыба, нежирный сыр и йогурт, яйца, отварные ( паровые) индейка, курица и телятина, овощи и фрукты, хлебцы, злаки.