Занятия фитнесом для женщин

27.07.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Если хочется чтобы тело стало подтянутым и красивым одной диеты недостаточно. Потребуются физические нагрузки. Заниматься можно как дома, так и в спортивных центрах. Последний вариант предпочтительнее. Там имеются разнообразные тренажеры, в компании заниматься веселее, а опытный тренер подскажет наиболее предпочтительные упражнения. В Тюмени девушки посещают фитнес-центр GEO sport. Там можно отправиться в бассейн, тренажерный зал, заняться фитнесом, йогой и танцами. В зависимости от поставленной цели инструктор подскажет какое из направлений лучше выбрать.

Регулярность и индивидуальный подход

Необходимы регулярные тренировки. На первом этапе программу занятий составляет тренер. Он учтет, на какую группу мышц требуется давать большую нагрузку, степень физической подготовки клиентки, ее возраст, темперамент. От этого зависит количество подходов и выбранные упражнения. Развитие должно быть гармоничным. При слабом прессе не удастся накачать ноги. Нередко начинают занятия с фитбола — они способствуют развитию координации, корректируют фигуру, увеличивают тонус мышц.

Растяжка

Девушки, посещающие в школе уроки физкультуры, помнят, что первые 15 минут уделялось внимание разминке. Это неслучайно. Мышцы надо подготовить к активной работе, иначе возможны разрывы и иные травмы. Для тех, кто имеет плохую гибкость, рекомендуются занятия стретчингом. Они способствуют повышению гибкости и растяжке связок. В дальнейшем можно приступать к силовым упражнениям. Это работа на тренажерах, приседания с гантелями. После интенсивной тренировки также потребуются упражнения на растяжку мышц. Они ускоряют обмен веществ и способствуют выведению шлаков из организма.

Усиление нагрузок

После нескольких недель занятий организм адаптируется к нагрузкам. Для достижения хороших результатов их необходимо увеличивать. В таком случае мышцы начнут расти, а жировая прослойка уменьшаться. Тело станет более подтянутым, а вот вес может слегка увеличиться. Этого не надо пугаться. Дело в том, что мышечная ткань весит больше чем жировая, этим и объясняется небольшой прирост массы.

Разнообразие

Бесконечно увеличивать нагрузку невозможно. Придется поменять программу тренировок и заменить часть упражнений. Необходимо осваивать новые тренажеры, заменять часть движений и даже направление фитнеса. Например, попробовать круговую тренировку. Во время нее используются степ-платформы, фитбол, амортизаторы, гантели.