Какие ошибки совершают девушки, впервые начавшие заниматься фитнесом

01.08.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Желая обладать отличной фигурой девушки записываются в спортивный центр mega gym. Они надеются быстро увидеть результат, но порой в течение нескольких недель не наблюдают заметных изменений. Это приводит к разочарованию и отказу от своей мечты. Однако этого можно избежать, если не совершать распространенных ошибок.

1. Неправильно составленная программа тренировок

Некоторые женщины пытаются сэкономить на услугах тренера. Они приходят в зал, видят понравившиеся тренажеры и начинают заниматься. Это им быстро надоедает и они переходят к новым снарядам. Мышцы не получают необходимой физической нагрузки и не растут. Выбранное направление фитнеса должно учитывать темперамент девушки, ее физическую подготовку и возраст. Подвижным грациозным барышням понравятся танцы, а более спокойные дамы выберут йогу. Тренер подберет необходимую нагрузку, объяснит, как правильно дышать и подскажет чем надо питаться.

2. Отсутствие разминки

Во время занятий мышцы должны быть разогреты. Если сразу приступить к тренировкам, то суставы будут скованы и толку от упражнений не будет. В разминку надо включить занятия на растяжку. Надо подготовить тело к интенсивным занятиям. Это можно сделать при помощи прыжков, танцевальных па. Сразу заканчивать тренировки нельзя. Необходимо выполнить упражнения на растяжку. Они позволят мышцам восстановиться.

3. Питание

Во время занятий нельзя сидеть на жесткой диете либо не придерживаться правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным, особенно важно не отказываться от белков. Число потребленных калорий укладывается в определенный коридор. Если их не хватает, то возникнет быстрая утомляемость, при переизбытке появляются лишние килограммы. Прием пищи зависит от времени тренировок. Утром лучше употребить сложные углеводы, они на долгое время обеспечат энергией. В дневное время потребуются протеины, содержащиеся в рыбе и постном мясе. В вечернее время пища должна быть легкой — кисломолочные продукты и овощи. Жиры и сахар ограничиваются. При достижении хороших результатов понадобится спортивное питание, обеспечивающее организм необходимым количеством протеина и микроэлементов.

4. Нерегулярность занятий

Мышцам необходимы нагрузка и восстановления. Поэтому занятия должны чередоваться. Нельзя как делать длительные перерывы, так и посещать тренировки ежедневно. Продолжительность занятий контролирует тренер.