Как выбрать гантели

Спортивные нагрузки необходимы людям в любом возрасте. Чтобы они не принесли вред здоровью, надо правильно подобрать вид и интенсивность упражнений. При силовых тренировках понадобятся спортивные гантели. Они позволяют выполнить упражнения с отягощениями, развить мышцы, укрепить суставы и улучшить выносливость организма.

По конструкции их делят на цельнолитые и разборные. Цельнолитые гантели внешне выглядят как два шара с ручкой посередине. Их изготавливают из стали или чугуна. Удобнее работать с прорезиненной конструкцией. Такие гантели не скользят, не натирают мозолей. Их вес фиксирован и изменить его нельзя. Они удобны тем, что не придется тратить время на сборку. Разборные гантели состоят из грифа и нескольких блинов. При выборе обращают внимание на следующие параметры:

• Вес.
• Внешний вид.
• Удобство использования.

Виды гантелей

Если гантели приобретаются для ребенка, то лучше выбрать цельнолитые модели. Разборные подойдут для всей семьи. Можно добавлять или уменьшать количество блинов в зависимости от имеющейся физической формы. Это удобно, если сила рук значительно отличается. Можно подбирать блины для каждой гантели отдельно.

Гриф бывает прямым или изогнутым. Короткий гриф неудобен при выполнении упражнений лежа. Со слишком длинным грифом сложно работать в маленьком помещении. Гантели с изогнутой ручкой используют при выполнении французского жима. Необходимо определиться с максимальной массой гантелей и минимальным весом шага. Это позволит увеличить вес по мере привыкания к нагрузке.

Вес

Выбор веса зависит от поставленных целей. Если он недостаточно тяжелый, то хорошего результата ждать не приходится. Если он чрезмерный, то это может привести к травме. Отрабатывать технику следует с легкими гантелями. Необходимо делать до 20 повторений. При этом спортсмен чувствует напряжение, но не надрывает мышцы. После освоения техники упражнения выполняются в 3 подхода, по 8-12 раз в каждом. Если чувствуется, что без напряжения можно продолжить тренировку, то это означает, что настала пора переходить к гантелям большего веса. Если чувствуется мышечный отказ, то надо взять снаряды меньшего веса.