Как накачать мышцы мужчине

02.10.2015

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Привлекательно выглядящий мужчина имеет подтянутое тело, широкие плечи, кубики на прессе. Одним повезло от природы, им достаточно только поддерживать имеющуюся форму. Но и те, кто не обладает такими данными, вполне могут сформировать хорошую фигуру. Рекомендую узнать, как накачать грудь дома. Развитые грудные мышцы визуально делают торс более мощным и широким.

Обычно по своему строению люди делятся на 2 типа:

• Имеющие широкую, но плоскую грудь.
• Обладающие узкой и выпуклой грудной клеткой.

Мужчины, относящие к первой категории, не испытывают особых сложностей и быстро развивают грудные мышцы. Тем, кто относится ко второй категории, придется потрудиться, но зато они достигают лучших силовых показателей. При правильно составленной программе удастся добиться желаемых результатов. Потребуется специальная диета — больше белков, нельзя злоупотреблять жирными продуктами. Такими особенностями обладает спортивное питание. Продолжительность сна надо увеличить на час.

Принципы тренировок

• Всестороннее развитие.
• Переход от массы к созданию рельефу.

Некоторые мужчины при начале тренировок допускают распространенную ошибку новичков — все внимание уделяют проработке любимых мышц, забывая об остальном теле. В результате фигура не выглядит пропорциональной, вызывая смех у окружающих. Поэтому, увеличивая грудные мышцы, надо уделять внимание и остальным частям тела. Для увеличения общей мышечной массы необходимо выполнять базовые упражнения — это приседания с грузом, подтягивания с утяжелением и становую тягу.

На тренировках спортсмены выполняют упражнения, которые им позволят нарастить желаемый объем груди. После увеличения грудных мышц большее внимание уделяется их рельефу. При этом используется меньшее отягощение. Необходимо развивать как грудинный, так и ключичный отдел груди.

Частота тренировок

Зависит от того, что в данный момент развивает атлет — мышечную массу или рельеф. В первом случае достаточно 3 тренировок в неделю, во втором их число надо довести до 4-5. Выбор веса должен быть максимальным для планируемого количества повторов. Это означает, что атлет сможет выполнить упражнения, но у него не остается сил на дальнейшую тренировку. Базовые упражнения требуются для увеличения мышечной массы, а изолированные помогут сформировать желаемый рельеф. При выполнении базовых упражнений необходимо использовать максимальный вес, но небольшое количество повторов, для формирования рельефа наоборот.