Силовые упражнения для мужчин

11.02.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Мужчинам нравится быть большими и сильными. Кому-то повезло, у них хорошие природные данные. Другие, чтобы этого добиться, должны много тренироваться, а затем поддерживать себя в форме. Тогда мышцы станут более сильными и увеличатся в размерах. Для этого необходимо подобрать тренировочный комплекс, составной частью которого являются силовые упражнения на турнике. Они помогут развить выносливость и силу мышц.

На чем базируются силовые упражнения

Напряжение

При выполнении силовых упражнений в мышцах возникает напряжение из-за работы с нагрузками. К ним относятся снаряды, имеющие определенный вес (штанга, гантели), вес тела атлета, тренажеры. Наиболее доступны тренировки с использованием веса собственного тела. Они не подходят для серьезной проработки мышц и развития силы, но необходимы, чтобы поддерживать себя в форме. К таким упражнениям относятся подтягивание, качание пресса, отжимания, приседания. Также спортсмены работают с фиксированными и изменяемыми нагрузками. Фиксированной нагрузка будет, если использовать снаряды, имеющие определенный вес. Это разные гантели, штанги. Изменяться нагрузка может во время занятий на тренажерах.

Перегрузка

Это означает, что спортсмен должен выполнять упражнения прикладывая усилия, ему должно быть тяжело. Мышцы привыкают к определенному весу, поэтому его необходимо наращивать. Спортсмены начинают с разных весов, но со временем увеличивают нагрузку, тогда мышцы станут расти.

Работа со всеми группами мышц

Если постоянно выполнять упражнения, направленные на тренировку конкретной группы мышц, то они начнут расти, но остальные останутся такими же, как были. Поэтому большее внимание надо уделить работе с теми группами мышц, что в этом нуждаются, но про остальные тоже забывать нельзя. Иначе тело будет негармонично развитым.

Регулярность

Если долгое время не проводить тренировки, то все мыщцы ослабнут. Поэтому, если хочется не терять достигнутых результатов, то надо заниматься регулярно и не делать длительных перерывов.

Длительность тренировок

Заниматься надо от 2 до 3 раз в неделю. Если заниматься только раз в неделю, то этого достаточно, чтобы поддержать форму, но мало, чтобы развить мышцы. Во время усиленных тренировок в мышцах возникают микроразрывы. Чтобы дать им зажить, надо делать перерывы, поэтому нельзя каждый день делать упражнения, направленные на работу с определенной группой мышц.

Рубрики Спорт