ПФК ЦСКА
Матчи ЦСКА
Футболисты
Стадион Арена ЦСКА
Трансферы и слухи
Новости, объявления
Пресса, статьи, интервью
Фотографии
Видео
Молодежная команда
ДЮСШ ПФК ЦСКА




  ЦСКАИНФО.com
Матчи сборной России
Обратная связь
Все комментарии
Другое

Как подобрать программу тренировок и питания

01.02.2014
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Те, кто всерьез начинают заниматься спортом, знают, что им необходима индивидуальная программа тренировок и питания. Без специальных знаний трудно подобрать оптимальный состав продуктов и занятий, которые в совокупности приведут тело к желаемому состоянию. ТренировкаКто-то предпочтет все это изучить и найти свою диету и упражнения путем долгих занятий, в процессе которых будут как успехи, так и ошибки. Другие сразу обращаются к специалистам и пойдут проверенным путем к своей цели.

Составление программы тренировки

Прежде всего надо определиться с целями. Поговорка про двух зайцев была придумана не на пустом месте. Порой люди, приходя в тренажерный зал, хотят добиться красивых рельефных мышц, которыми можно похвастаться и стать при этом сильнее. Но это совершенно разные цели. Если хочется похудеть, то нарастить мышцы не получится, потому что они требуют некоторого избытка калорий. Поэтому надо определиться, чего же хочется больше: иметь огромные мышцы, стать очень сильным или приобрести красивый рельеф. Сворачивать с этого пути нельзя. Большие шансы не добиться новой цели, потеряв при этом достигнутые успехи. Чтобы увидеть первые результаты потребуется примерно 8-12 недель.

После того, как цель определена, можно приступать к тренировкам. Требуется различная интенсивность и периодичность, она будет зависеть от того, чего необходимо достичь. Например, если хочется приобрести рельеф, то силовых упражнений надо делать меньше, а вот аэробным уделить больше внимания. Тренироваться каждый день нельзя, но и надолго забывать про спорт тоже. Оптимальная продолжительность 2-4 занятия в неделю. Сколько будет длиться 1 тренировка, также зависит от поставленной цели. Тот, кто хочет набрать мышечную массу, на первых порах занимается 1,5-2 часа. Желающим похудеть не стоит тренироваться менее получаса, потому что в этот период происходит запуск процесса разрушения жиров. Оптимальное время для тренировки это 1 час.

Подбор питания

Тем, кто серьезно занимается спортом, потребуется спортивное питание. Его подбор сугубо индивидуален. Рацион, подходящий для бегунов, окажется неэффективным для тяжелоатлетов. Разработаны целые комплексы пищевых добавок, необходимых для того, чтобы помочь спортсмену добиться его целей. Профессионалам следует быть особенно внимательными при их покупке, потому что некоторые вещества могут считаться допингом. Без особого питания не будет необходимых результатов./strong

Рубрики Спорт Теги











  • Лента статей и новостей
    Товарищеский матч. ЦСКА — Бунёдкор, 2:1, 22.03.2024
    Товарищеский матч. Россия – Сербия, 4:0, 21.03.2024
    Расписание ближайших матчей ПФК ЦСКА в МИР РПЛ и FONBET Кубке России
    МФЛ. ЦСКА – Пари НН, 8:1, 15.03.2024
    ЦСКА сыграет с Балтикой в 1/2 финала Пути РПЛ FONBET Кубка России-2023/24
    «В душе я 15-летний мальчик». Большое интервью с Акинфеевым
    ВЛОГ ВЭБ АРЕНЫ. ПФК ЦСКА — Ростов. Федотов, Агапов, Мусаев, Трибуна А
    Новости медицинского штаба
    Илья Агапов: Когда увидел, сколько болельщиков, было потрясающее ощущение
    Виллиан Роша впервые вывел армейцев на поле в качестве капитана
    Евгений Гинер: Наши болельщики в очередной раз доказали, что они — наш 12-й игрок!
    Кубок России 2023/2024. 1/4 финала (Путь РПЛ). ЦСКА — Ростов, 2:0, 12 марта 2024
    LADA – новый официальный партнер ПФК ЦСКА!
    Саша Зделар: Очень важно защитить Кубок!
    Вокруг матча | Крылья Советов – ПФК ЦСКА. Вернулись с победой
    За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
    2008-2024 ПФК ЦСКА Москва неофициальный сайт : PFC CSKA Moscow unofficial website
    Страница: ПФК ЦСКА Москва » Как подобрать программу тренировок и питания.