ПФК ЦСКА
Матчи ЦСКА
Футболисты
Стадион Арена ЦСКА
Трансферы и слухи
Новости, объявления
Пресса, статьи, интервью
Фотографии
Видео
Молодежная команда
ДЮСШ ПФК ЦСКА
Интернет-магазин




  СБОРНАЯ РОССИИ
Новости, статьи, интервью
Матчи сборной России
Фотографии сборной России
Видео сборной по футболу
Молодежная сборная U-21
Юношеские сборные
Кубок Конфедераций 2017
Чемпионат мира 2018

  ЦСКАИНФО.com
Вопросы по работе сайта
Обратная связь
О спорте и не только

  • Какие ошибки совершают девушки, впервые начавшие заниматься фитнесом
    01.08.2014
    Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка ... Загрузка ...

    Желая обладать отличной фигурой девушки записываются в спортивный центр mega gym. Они надеются быстро увидеть результат, но порой в течение нескольких недель не наблюдают заметных изменений. Это приводит к разочарованию и отказу от своей мечты. Однако этого можно избежать, если не совершать распространенных ошибок.

    mega gym

    1. Неправильно составленная программа тренировок

    Некоторые женщины пытаются сэкономить на услугах тренера. Они приходят в зал, видят понравившиеся тренажеры и начинают заниматься. Это им быстро надоедает и они переходят к новым снарядам. Мышцы не получают необходимой физической нагрузки и не растут. Выбранное направление фитнеса должно учитывать темперамент девушки, ее физическую подготовку и возраст. Подвижным грациозным барышням понравятся танцы, а более спокойные дамы выберут йогу. Тренер подберет необходимую нагрузку, объяснит, как правильно дышать и подскажет чем надо питаться.

    2. Отсутствие разминки

    Во время занятий мышцы должны быть разогреты. Если сразу приступить к тренировкам, то суставы будут скованы и толку от упражнений не будет. В разминку надо включить занятия на растяжку. Надо подготовить тело к интенсивным занятиям. Это можно сделать при помощи прыжков, танцевальных па. Сразу заканчивать тренировки нельзя. Необходимо выполнить упражнения на растяжку. Они позволят мышцам восстановиться.

    3. Питание

    Во время занятий нельзя сидеть на жесткой диете либо не придерживаться правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным, особенно важно не отказываться от белков. Число потребленных калорий укладывается в определенный коридор. Если их не хватает, то возникнет быстрая утомляемость, при переизбытке появляются лишние килограммы. Прием пищи зависит от времени тренировок. Утром лучше употребить сложные углеводы, они на долгое время обеспечат энергией. В дневное время потребуются протеины, содержащиеся в рыбе и постном мясе. В вечернее время пища должна быть легкой – кисломолочные продукты и овощи. Жиры и сахар ограничиваются. При достижении хороших результатов понадобится спортивное питание, обеспечивающее организм необходимым количеством протеина и микроэлементов.

    4. Нерегулярность занятий

    Мышцам необходимы нагрузка и восстановления. Поэтому занятия должны чередоваться. Нельзя как делать длительные перерывы, так и посещать тренировки ежедневно. Продолжительность занятий контролирует тренер.

    Рубрики Спорт Теги











  • Загрузка...
  • все комментарии : RSS : RSS комментариев

    Лента статей и новостей
    Лига чемпионов 2017/2018. Группа A. 5 тур. ЦСКА – Бенфика, 2:0, 22 ноября 2017
    Игорь Акинфеев сыграл 15-й сухой матч в Лиге чемпионов
    Марио Фернандес: Наша команда провела достойный матч
    Виктор Ганчаренко: Мы выполнили задачу-минимум
    Васин: не критиковал бы сильно «Бенфику» и заслуги ЦСКА не преуменьшал
    В. Березуцкий: Вернблум играет в атаке, ветеранам надо начинать двигаться вперёд
    В. Березуцкий: конечно, поздравлю Акинфеева. Не знаю, с чем именно, но поздравлю
    Гончаренко: в перерыве Щенников просил замену, но мы ему не позволили
    Георгий Щенников: “Натхо отдал мне отличную передачу, и я сыграл по ситуации”
    ЦСКА гарантировал себе еврокубковую весну
    Дзагоев: если у Щенникова и был офсайд, то миллиметровый. Везёт сильнейшим
    УЕФА оштрафовал ЦСКА на €18 тысяч за поведение фанатов на матче ЛЧ с “Базелем”
    Юношеская лига УЕФА. ЦСКА – Бенфика, 2:0, 22.11.2017
    ЦСКА: дожить до весны!
    “Вот есть у нас Понтус Вернблум”. Гончаренко – откровенно о ЦСКА


  • За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
    2008-2017 ПФК ЦСКА Москва неофициальный сайт : PFC CSKA Moscow unofficial website
    Страница: ПФК ЦСКА Москва » Какие ошибки совершают девушки, впервые начавшие заниматься фитнесом.