Что такое пилатес

01.11.2014

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Модной разновидностью фитнеса является пилатес. Заниматься им можно в фитнес-клубах и самостоятельно. Пилатес подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки. На первом этапе стоит обратиться к инструктору. Он обучит основным упражнениям, правильному дыханию. В городе Тюмень инструктор по пилатес работает в фитнес-клубе Колизей. С расписанием занятий можно ознакомиться на сайте клуба. Потребуется приобрести абонемент, который может быть как на определенное число посещений, так и на месяц. Для занятий понадобится спортивная форма и обувь.

Данный вид физических упражнений называют мягким фитнесом. Он воздействует на весь организм в целом. В дальнейшем корректируется осанка, улучшается контроль над телом, развивается гибкость, выносливость, ловкость. Мышцы растягиваются и укрепляются без повышенной нагрузки, поэтому риск травмирования исключен. Этим он выгодным образом отличается от иных видов спорта. Его рекомендуют беременным женщинам, людям, перенесшим травму позвоночника. Данная система базируется на нескольких принципах:

Дыхание

Его необходимо контролировать. Дыхание должно быть глубоким. Поступающий во время занятий воздух концентрируется в нижней части легких. Кислород насыщает мышцы во время выполнения упражнений, одышка не появляется.

Релаксация

Занятия позволяют сбросить накопившееся напряжение в мышцах, успокоиться.

Концентрация

Повышенное внимание уделяется группе прорабатываемых мышц. Чем более осознано выполняется движение, тем лучше результат.

Регулярность

Заниматься надо постоянно, как минимум трижды в неделю.

Что потребуется

Занятия пилатесом позволяют проработать наиболее проблемные женские зоны. Обычно это живот, ягодицы, бедра. Упражнения выполняются на матах. Они несколько толще, чем коврики для йоги. Понадобятся кольца, при помощи которых можно скорректировать бедра, пресс, грудь, ягодицы. Их изготавливают из гибкого металла или резины. Мячи имеют 2 разновидности. Большие необходимы для тренировки пресса. Во время упражнений приходится держать баланс, а мышцы находятся в напряжении, что способствует развитию координации. Небольшие мячи диаметром 20-30 см подкладывают под поясницу, живот. Таким образом одни мышцы изолируются, а другие напротив включаются в работу.

Упражнения

Есть основные и разработанные фитнес-инструкторами. К наиболее популярным относятся «планка» и «сотня».

Рубрики Спорт