ПФК ЦСКА
Матчи ЦСКА
Футболисты
Стадион Арена ЦСКА
Трансферы и слухи
Новости, объявления
Пресса, статьи, интервью
Фотографии
Видео
Молодежная команда
ДЮСШ ПФК ЦСКА




  ЦСКАИНФО.com
Матчи сборной России
Обратная связь
Все комментарии
Другое

Использование протеина при похудении

14.10.2014
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Люди, начавшие всерьез заниматься спортом, часто сталкиваются с необходимостью сбросить лишний вес. При этом некоторые диеты не подходят, так как теряются не только килограммы, но и мышцы. Поэтому необходимо использовать протеин при похудении. Объясняется это тем, что при повышенных нагрузках мышцы нуждаются в белке. Если его не хватает, то происходит их разрушение, падает иммунитет. В результате ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. В этом случае необходимо принимать больше белков, но меньше жиров и углеводов.

Зачем требуется протеин при похудении

Для того, чтобы усвоить протеин, организм затратит на треть больше калорий, чем на переработку углевода и жиров. В результате снижается калорийность белка, а недостающие калории берутся из жировых запасов. Поэтому похудение происходит быстрее. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы. Это выпечка и продукты, содержащие сахар. Количество поступающих калорий должно на 20% быть меньше среднесуточной нормы. При этом потребуются регулярные силовые тренировки.

Виды протеина

Разработаны 2 разновидности: сывороточный (он же быстрый, так как организм его усваивает в короткие сроки) и комплексный (это подобранная смесь из разных видов). Сывороточный за 30-40 минут насыщает организм необходимыми аминокислотами. Выделяют концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее доступен по цене концентрат, но усваивается он хуже и может вызвать дискомфорт пищеварения. Если спортсмену необходим протеин для похудения, то ему более подходит его быстрый вид. В состав комплексного протеина входят как сывороточный, так и казеиновый либо соевый протеин. Он не только в короткие сроки обеспечит приток аминокислот в организм, но и будет поставлять их в течение долгого срока. Его необходимо употреблять регулярно. Если целью является похудение, то им заменяется полноценный прием пищи.

Сколько понадобится

Количество белка, поступающего в организм, должно равняться 1-1,5 грамм на килограмм веса. Примерно половину от этого количества надо получать с пищей, а вот вторую часть можно заменить протеином. Надо учитывать, что за 1 прием пищи организм способен усвоить не более 50 грамм белка. Поэтому при повышенном весе необходимо питаться несколько раз в день. Порции при этом должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок. В этом случае организм не станет создавать жировых запасов.

Рубрики Дом, семья Теги











  • Лента статей и новостей
    Товарищеский матч. ЦСКА — Бунёдкор, 2:1, 22.03.2024
    Товарищеский матч. Россия – Сербия, 4:0, 21.03.2024
    Расписание ближайших матчей ПФК ЦСКА в МИР РПЛ и FONBET Кубке России
    МФЛ. ЦСКА – Пари НН, 8:1, 15.03.2024
    ЦСКА сыграет с Балтикой в 1/2 финала Пути РПЛ FONBET Кубка России-2023/24
    «В душе я 15-летний мальчик». Большое интервью с Акинфеевым
    ВЛОГ ВЭБ АРЕНЫ. ПФК ЦСКА — Ростов. Федотов, Агапов, Мусаев, Трибуна А
    Новости медицинского штаба
    Илья Агапов: Когда увидел, сколько болельщиков, было потрясающее ощущение
    Виллиан Роша впервые вывел армейцев на поле в качестве капитана
    Евгений Гинер: Наши болельщики в очередной раз доказали, что они — наш 12-й игрок!
    Кубок России 2023/2024. 1/4 финала (Путь РПЛ). ЦСКА — Ростов, 2:0, 12 марта 2024
    LADA – новый официальный партнер ПФК ЦСКА!
    Саша Зделар: Очень важно защитить Кубок!
    Вокруг матча | Крылья Советов – ПФК ЦСКА. Вернулись с победой
    За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
    2008-2024 ПФК ЦСКА Москва неофициальный сайт : PFC CSKA Moscow unofficial website
    Страница: ПФК ЦСКА Москва » Использование протеина при похудении.