ПФК ЦСКА
Матчи ЦСКА
Футболисты
Стадион Арена ЦСКА
Трансферы и слухи
Новости, объявления
Пресса, статьи, интервью
Фотографии
Видео
Молодежная команда
ДЮСШ ПФК ЦСКА
Интернет-магазин




  СБОРНАЯ РОССИИ
Новости, статьи, интервью
Матчи сборной России
Фотографии сборной России
Видео сборной по футболу
Молодежная сборная U-21
Юношеские сборные
Кубок Конфедераций 2017
Чемпионат мира 2018

  ЦСКАИНФО.com
Вопросы по работе сайта
Обратная связь
О спорте и не только

  • Использование протеина при похудении
    14.10.2014
    Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка ... Загрузка ...

    Люди, начавшие всерьез заниматься спортом, часто сталкиваются с необходимостью сбросить лишний вес. При этом некоторые диеты не подходят, так как теряются не только килограммы, но и мышцы. Поэтому необходимо использовать протеин при похудении. Объясняется это тем, что при повышенных нагрузках мышцы нуждаются в белке. Если его не хватает, то происходит их разрушение, падает иммунитет. В результате ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. В этом случае необходимо принимать больше белков, но меньше жиров и углеводов.

    Зачем требуется протеин при похудении

    Для того, чтобы усвоить протеин, организм затратит на треть больше калорий, чем на переработку углевода и жиров. В результате снижается калорийность белка, а недостающие калории берутся из жировых запасов. Поэтому похудение происходит быстрее. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы. Это выпечка и продукты, содержащие сахар. Количество поступающих калорий должно на 20% быть меньше среднесуточной нормы. При этом потребуются регулярные силовые тренировки.

    Виды протеина

    Разработаны 2 разновидности: сывороточный (он же быстрый, так как организм его усваивает в короткие сроки) и комплексный (это подобранная смесь из разных видов). Сывороточный за 30-40 минут насыщает организм необходимыми аминокислотами. Выделяют концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее доступен по цене концентрат, но усваивается он хуже и может вызвать дискомфорт пищеварения. Если спортсмену необходим протеин для похудения, то ему более подходит его быстрый вид. В состав комплексного протеина входят как сывороточный, так и казеиновый либо соевый протеин. Он не только в короткие сроки обеспечит приток аминокислот в организм, но и будет поставлять их в течение долгого срока. Его необходимо употреблять регулярно. Если целью является похудение, то им заменяется полноценный прием пищи.

    Сколько понадобится

    Количество белка, поступающего в организм, должно равняться 1-1,5 грамм на килограмм веса. Примерно половину от этого количества надо получать с пищей, а вот вторую часть можно заменить протеином. Надо учитывать, что за 1 прием пищи организм способен усвоить не более 50 грамм белка. Поэтому при повышенном весе необходимо питаться несколько раз в день. Порции при этом должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок. В этом случае организм не станет создавать жировых запасов.

    Рубрики Дом, семья Теги











  • Загрузка...
  • все комментарии : RSS : RSS комментариев

    Лента статей и новостей
    Понтус Вернблум: Буду рассказывать внукам про эти погодные условия
    Цифры и факты: СКА – ПФК ЦСКА
    Весь ЦСКА замёрз, кроме Вернблума. Как «армейцы» победили в Хабаровске
    Виктор Ганчаренко: В холод обе команды играли в атаку
    Чемпионат России 2017/2018. 17 тур. СКА-Хабаровск – ЦСКА, 2:4, 18 ноября 2017
    Молодёжное первенство. СКА-Хабаровск – ЦСКА, 0:2, 18.11.2017
    Армейцы прибыли в Хабаровск
    Красно-синие готовятся к встрече со СКА
    Марио Фернандес будет тренироваться индивидуально
    Артем Чистяков рассудит «СКА-Хабаровск» и ЦСКА
    Товарищеский матч. Россия – Испания, 3:3, 14 ноября 2017
    Макаров отправится с командой на матч со «СКА-Хабаровск»
    Дзагоев: до сих пор не понимаю, как Россия не обыграла поляков и греков на Евро
    Дзагоев: у Хиддинка и Адвоката минимум теорий, Хуанде Рамос – топ
    Дзагоев: Роналду – машина, которая уничтожает, а Месси – это искусство


  • За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
    2008-2017 ПФК ЦСКА Москва неофициальный сайт : PFC CSKA Moscow unofficial website
    Страница: ПФК ЦСКА Москва » Использование протеина при похудении.