ПФК ЦСКА
Матчи ЦСКА
Футболисты
Стадион Арена ЦСКА
Трансферы и слухи
Новости, объявления
Пресса, статьи, интервью
Фотографии
Видео
Молодежная команда
ДЮСШ ПФК ЦСКА
Интернет-магазин




  СБОРНАЯ РОССИИ
Новости, статьи, интервью
Матчи сборной России
Фотографии сборной России
Видео сборной по футболу
Молодежная сборная U-21
Юношеские сборные
Кубок Конфедераций 2017
Чемпионат мира 2018

  ЦСКАИНФО.com
Вопросы по работе сайта
Обратная связь
О спорте и не только

  • Использование протеина при похудении
    14.10.2014
    Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка ... Загрузка ...

    Люди, начавшие всерьез заниматься спортом, часто сталкиваются с необходимостью сбросить лишний вес. При этом некоторые диеты не подходят, так как теряются не только килограммы, но и мышцы. Поэтому необходимо использовать протеин при похудении. Объясняется это тем, что при повышенных нагрузках мышцы нуждаются в белке. Если его не хватает, то происходит их разрушение, падает иммунитет. В результате ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. В этом случае необходимо принимать больше белков, но меньше жиров и углеводов.

    Зачем требуется протеин при похудении

    Для того, чтобы усвоить протеин, организм затратит на треть больше калорий, чем на переработку углевода и жиров. В результате снижается калорийность белка, а недостающие калории берутся из жировых запасов. Поэтому похудение происходит быстрее. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы. Это выпечка и продукты, содержащие сахар. Количество поступающих калорий должно на 20% быть меньше среднесуточной нормы. При этом потребуются регулярные силовые тренировки.

    Виды протеина

    Разработаны 2 разновидности: сывороточный (он же быстрый, так как организм его усваивает в короткие сроки) и комплексный (это подобранная смесь из разных видов). Сывороточный за 30-40 минут насыщает организм необходимыми аминокислотами. Выделяют концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее доступен по цене концентрат, но усваивается он хуже и может вызвать дискомфорт пищеварения. Если спортсмену необходим протеин для похудения, то ему более подходит его быстрый вид. В состав комплексного протеина входят как сывороточный, так и казеиновый либо соевый протеин. Он не только в короткие сроки обеспечит приток аминокислот в организм, но и будет поставлять их в течение долгого срока. Его необходимо употреблять регулярно. Если целью является похудение, то им заменяется полноценный прием пищи.

    Сколько понадобится

    Количество белка, поступающего в организм, должно равняться 1-1,5 грамм на килограмм веса. Примерно половину от этого количества надо получать с пищей, а вот вторую часть можно заменить протеином. Надо учитывать, что за 1 прием пищи организм способен усвоить не более 50 грамм белка. Поэтому при повышенном весе необходимо питаться несколько раз в день. Порции при этом должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок. В этом случае организм не станет создавать жировых запасов.

    Рубрики Дом, семья Теги











  • Загрузка...
  • все комментарии : RSS : RSS комментариев

    Лента статей и новостей
    Игорь Акинфеев присоединился к команде
    Александр Гришин: Может, ЦСКА пригласит обратно. Посмотрим
    Агент Миланова: "Если ЦСКА предложит Георгию новый контракт, он его подпишет"
    AOIFootball.com: ЦСКА намерен вернуть Мусу
    Утверждён тренерский состав ДЮСШ ПФК ЦСКА на 2018 год
    ЦСКА: все в сборе. Подкачаемся!
    Фёдор Чалов: Даже игровую приставку на сборы не брал, прихожу в номер и сразу ложусь спать!
    Жамалетдинов тренируется по индивидуальной программе
    ПФК ЦСКА в Кампоаморе. День пятый
    Элвер Рахимич: "В дальнейшем хотел бы возглавить ЦСКА"
    Молодёжка завершила первый сбор двусторонкой
    Виктор Ганчаренко: Ребята соскучились по тренировкам
    ПФК ЦСКА в Кампоаморе. День четвёртый
    Новый Пепе: большой потенциал и непростой характер. Кто на просмотре в ЦСКА
    Никита Чернов: "Игнашевич и братья наигрались. Уйдут летом – я вернусь"


  • За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
    2008-2017 ПФК ЦСКА Москва неофициальный сайт : PFC CSKA Moscow unofficial website
    Страница: ПФК ЦСКА Москва » Использование протеина при похудении.